7 Maneiras De Usar A Meditação Para A Ansiedade

Pensamentos ansiosos são (provavelmente) o menos agradável tipos de pensamentos—e assim como eles pop-up, seu objetivo principal é fazer com que eles se foram (que, honestamente, só parece torná-los multiplicar).

Real talk: Você não pode, necessariamente, parar-se de nunca tê-los…mas você pode aprender a administrá-los (e impedi-los de ir rogue)—que é onde a meditação entra em jogo.

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A meditação pode realmente ensinar como reconhecer a ansiedade de indução de pensamentos, observá-los e, em seguida, deixá-los ir. Basicamente, você está aprendendo a reconhecer e responder aos seus sentimentos, ao invés de incluir de imediato, reagindo a eles, diz Andy Puddicombe, a meditação e a atenção de especialistas e co-fundador da meditação app Headspace. (Quero tentar Headspace? Clique aqui e use o código PRHearst1M durante um mês de teste gratuito, de código ou de HEARST para a disponibilidade de três meses a um ano de assinatura.)

Ainda, pode ser difícil saber por onde começar—e, uh, o que fazer quando você está realmente sentindo-se ansioso. Tente um destes sete rápida meditação, dicas para a ansiedade para ajudar a trazer-se de volta para a realidade o mais rápido possível.

1. Foco no sobe e desce de sua respiração.

Com a mão em seu estômago, concentrar em sua respiração, como você inalar e exalar. Contar as respirações—”um” em ascensão, “dois”, sobre a queda—como você prestar atenção ao movimento do seu corpo, para trazer você de volta para o momento presente, sugere Puddicombe. Faça isso por 10 segundos, ele diz, repetindo se necessário.

2. Preste atenção a como os pés no chão.

Ou de como as suas mãos, sinta no seu teclado; ou como a sua volta sente-se contra a cadeira, qualquer coisa que motivos você para onde você está e o que você está fazendo naquele exato momento.

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Permitir que os pensamentos venham e vão, como faria normalmente (porque eles vão—meditação não é vazio de pensamento), mas assim que você perceber que você está perdido em pensamento, pivô seu pensamento se volta para a sensação de que estávamos focando, diz Puddicombe.

3. Fazer um full-body scan, começando no topo de sua cabeça.

Feche os olhos e se concentrar na sua testa, em seguida, começar a varredura para baixo de todo o seu corpo, parando em partes específicas (como seu olhos, sua boca, seu pescoço, etc.) tomar nota de cada sensação—bom ou ruim—o que você sente, diz Puddicombe.

Não passe a julgamento ou a fixação em qualquer específicos sentimentos, basta uma nota e passar; a digitalização de todo o seu corpo, de duas a três vezes, prestando atenção em como você se sente antes versus depois que a verificação for concluída.

4. Imagine brilhante, sol quente brilhando acima de sua cabeça.

Você sabe como ele se sente quando você está sentado ao lado de uma janela (ou deitado na praia) e um raio de sol bate no seu rosto só para a direita? Imagine que sentindo a próxima vez que você estiver sobrecarregado, mas em vez de apenas o seu rosto, imagine o feixe de luz preenchendo cada parte de seu corpo, de seus dedos do pé para a cabeça, sugere Puddicombe. “Permitir que o calor, a luz e o espaço para derreter qualquer tensão no corpo”, acrescenta

5. Deixe sua mente pensar sobre o que quer que quer pensar.

Sim, isso mesmo, significa sentir-se ansioso, diz Puddicombe. Parece contraditório, mas, quando você se sentar com seus pensamentos, sem qualquer expectativa, senso de propósito, ou se concentrar por alguns minutos—você deixe a sua mente o espaço adicional necessário para ajudá-lo a relaxar, ele diz.

6. Imagem de alguém que você ama—e respirar em suas ansiedades.

Tudo bem, isso soa estranho, mas apenas ir com ele: Manter uma imagem de alguém que você ama em sua mente, e imagine-se tendo em suas ansiedades e inseguranças com cada inspiração. Quando exalar, pense em todas as suas boas qualidades e os bons momentos que tivemos juntos—um tipo de respiração com o mau e respirando bem.

Este exercício de colocar a felicidade dos outros antes do seu próprio, é chamado de “hábil compaixão”, de acordo com Puddicombe, e é “uma das formas mais eficazes para deixar de ir a uma emoção forte, como a ansiedade é se concentrar em outra pessoa”, diz ele.

7. Falar para si mesmo como você gostaria de falar para um amigo.

Pergunte a si mesmo: “o que você aprecia mais em sua vida?” Uma vez que você tem alguma coisa (ou coisas) em mente, habitar em que a gratidão por 30 segundos.

Inquirir a segunda pessoa que o separa de sua mente e estimula um espaço de valorização, livre de qualquer esmagadora emoções, Puddicombe, explica.

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