8 Erros Novos Corredores Fazer

Entre lesão assusta e querendo parar dentro da primeira milha de execução, há um monte de coisas que podem colocá-lo fora de sua primeira execução.

Falamos com o Nike run treinador e personal trainer Becs Gentry para estabelecer o que ajustes você pode fazer a sua quilometragem e de mentalidade, para mantê-lo na pista.

Então, se você já fez a dramática declaração de que você “não correr”, ou está apenas começando, dê uma lida estes erros comuns e se sentir confiante, de laço.

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1. Você está usando O Errado Formadores

Parece tão óbvio, e ainda, você ver inúmeras pessoas batendo a calçada (pistas no nome) em sapatos que oferecem nenhum suporte, e depois perguntam por que eles têm os pés doloridos e não gosto de correr.

Becs nos disse: “todos Nós bang sobre como executar é livre, e é comparada a uma fantasia ginásio adesão, mas você tem que comprar o direito de calçado.

“Isso não significa que vou sair e comprar o mais caro formadores, mas você precisa de algo que vai apoiar o pé, especialmente se a execução é novo para você.”

Há uma infinidade de estilos lá fora, e se você é um total novato, você pode não saber por onde começar.

Nós sugerimos uma análise de marcha e de consulta. Você pode obter esses Nike, adidas e Corredor. Eles vão dizer se você overpronate (isto é, quando seu pé rola quando você terra) para o qual você precisa de mais estrutura no seu sapato, ou se você precisar de uma versão neutra.

Muitas vezes as pessoas acham que precisam de apoio ao actaully eles precisam de amortecimento. Se você é um corredor neutro-você não precisa construída sapatos que manter o pé do seu posicionamento, mas você pode precisar de absorção de choque.

Como dissemos, há um monte de opções…

2. Você não Pensar em Si mesmo Como Um ‘Corredor’

Há muita discussão sobre ser um verdadeiro corredor”. São corredores reais de pessoas que dirigem todos os dias? Você tem que ter completado um de 10K, meia maratona ou mesmo de uma maratona de considerar-se um verdadeiro corredor”?

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Não.

Você é um corredor assim que você laço seus treinadores e começar a se mover. Como Becs coloca, “pense em si mesmo como um corredor antes de sair na primeira execução, o programa sua mente, ‘bem, eu sou um corredor’.”

Essa mentalidade é importante não apenas para o efeito que isso terá sobre a sua motivação, é também essencial para a sua consideração de como cuidar de si mesmo.

Certificando-se de que você tem o direito kit como apoio de formadores ou quente camadas de base que no inverno faz parte do presente.

3. Você está Esperando Demais De Si mesmo

Enquanto queremos que todos vocês se sentem como os corredores de fora, você não pode esperar-se acumulando 30 a 40 milhas semanas que atletas mais experientes fazem.

Becs, por exemplo, é executado um monte. Se você está começando, você pode aferir-se contra outros corredores no Instagram e, em seguida, sentir inadequada. Não.

Por todos os meios seguir, mas lembre-se: “vivemos em um mundo onde estamos constantemente inspirada por pessoas nas mídias sociais e celebridades. Todos nós tentamos imitá-los o máximo possível.

“Alguém que nunca tenha executado antes poderia olhada no meu Instagram e pensa, ‘uau, ela correu a 9 km, a minha a 2 kilómetros a este de execução não é bom o suficiente’.

“É um grande erro comparar-se a qualquer outro.”

4. Você não Aquecer Ou Resfriar Corretamente

Como diz o ditado, você precisa andar antes de correr. Tanto quanto você pode querer se de que o relógio GPS indo, indo direto para uma corrida pode ser uma receita para pontadas.

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Em tempo, a maioria dos corredores vai descobrir o seu próprio ‘warm-up’ de estilo, mas, independentemente disso, você deseja garantir que você mobilizar as articulações e ativar os músculos correctos em casa antes de sair. Começar em um ritmo fácil, e fator de calcanhar de movimentos e alta joelhos.

O que disse, a parte que realmente importa é que depois de sua execução.

Por mais tentador que seja para terminar uma corrida e vão direto para o chuveiro, a cozinha, a sala, não. Antes de fazer uma segunda casa para si no sofá, um baixo legal é essencial.

Experimente essa combinação do melhor esfriar exercícios…

Áreas-chave para se lembrar é a sua coluna vertebral (deitar-se no chão na frente da TV e mover-se através de alguns suave torções), seu isquiotibiais (com os joelhos dobrados abraço de sua cabeça até os joelhos e, em seguida, empurre-a para cima e estique as pernas – talvez enquanto a chaleira ferve) e os flexores do quadril (tente o clássico pombo – você mesmo pode fazer isso na cama).

Ah, e fazer amigos com um rolo de espuma – tente estas essenciais rolo de espuma move-se para os corredores.

5. Ficar Obcecado Com Os 10% De Aumento De Quilometragem

Há uma teoria em execução que você deve apenas aumentar a sua quilometragem por 10% a cada semana para evitar o overtraining e lesões.

Enquanto esta é uma boa regra de ouro não é um indicador de que você deve aumentar a sua treinos semanais desta forma.

Se você estiver treinando para um evento específico, e precisam dominar a quilometragem, em seguida, ser absolutamente ciente de não correr muito muito em breve.

No entanto, como Becs explica: “não há pressão, em algumas semanas, especialmente com as mulheres são os hormônios em jogo, você pode se sentir muito inchado ou você pode odiar execução no período. Não empurrar-se muito difícil… não usá-lo como desculpa para não para o progresso, mas é realmente uma linha fina.”

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6. Você Ainda não Identificou o SEU Ritmo

Todo mundo tem um ritmo natural. Isso não quer dizer que você não pode chegar mais rápido, mas quando você está começando, haverá uma velocidade em que você naturalmente executar.

Becs diz: “O ritmo é você. É você como um corredor. É a sua vez. Não é um genérico do plano de formação tempo.”

Você pode tê-lo em sua cabeça que 5K deve ser executado em 25 minutos, mas se esse não é o seu ritmo, você vai se machucar.

Se você está tentando descobrir a sua longa distância, ritmo, trabalho fora a mais curta primeiro. Se você não tem idéia, subir na esteira e comece pequeno: primeiro 1km, em seguida, 5km de 10 quilômetros. Em seguida, você pode usar uma calculadora online para trabalhar fora aconselhado vezes para corridas mais longas.

7. Você Foi Evitando O Ginásio

Ok, você realmente não tem que pisar em uma academia, o que nós estamos falando é de força e condicionamento.

Suas articulações tomar uma séria de bater quando você está correndo e a melhor forma de garantir que eles (ou os ligamentos em torno deles) não se ‘irritada’ ou pior ‘rasgado’ é fortalecer todos os músculos que se conecta a eles.

Como Cabeça, Ombros, Joelhos E Dedos dos pés sugere, tudo está conectado. Isto significa que se você tem um fraco glúteos, por exemplo, o quadríceps, isquiotibiais, e-bezerros podem ser compensadores. Eventualmente, isso vai levar a uma lesão.

Becs tem uma formação metáfora para ajudar… “Quando você executa suas pernas são como um elástico, o mais você puxar e empurrar, o mais provável é que ele vai ‘ir’ no final. Assim, você precisa de casal, em outras palavras, construir o músculo.”

8. Você está Usando Executar Como Desculpa Para Comer Tudo

Para quem está sempre em execução ‘runger’ é real. Correr é um dos exercícios mais eficazes para queimar calorias e você provavelmente vai ver um aumento no apetite.

O que disse, Becs relés: “eu vejo um monte de gente que começar a correr e colocar muito peso. Eu vou ir para uma corrida com eles e depois eles acham que já foi dado um cartão verde para comer qualquer coisa sob o sol.

“Você não precisa comer uma pizza, porque você já a correr 10K.”

Você vai precisar para repor carboidratos mas ficar mais saudáveis de carboidratos, como a batata doce. E não se esqueça de proteína para ajudar a reconstruir os músculos elásticos.

Ainda me sinto como o inverno não é o tempo de tomar este esporte ao ar livre? Confira estes erros que as pessoas fazem correr no frio e estar pronto para esmagá-lo.

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