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8 Produtos Na Sephora Grande promoção Que Vai Fazer Você parecer mais Jovem

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O artigo 8 Produtos Na Sephora Grande promoção Que Vai Fazer Você parecer mais Jovem apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

7 Mulheres Conte Como Se Sentiu Sobre A Perda De Peso Para Seu Casamentos

Se você deseja perder peso para o seu casamento, a sua decisão é totalmente válido.

Afinal, para algumas mulheres, um dia do casamento prazo pode ser uma incrível catalisador para começar hábitos saudáveis que podem durar décadas. Para outros, a tentar perder peso antes do grande dia é apenas mais um fator de estresse (como o planeamento do casamento não era intensa o suficiente!). E, ei, se você está saudável e feliz com o seu corpo, ele próprio!

Nós conversamos com sete mulheres sobre por que eles fizeram ou não deseja perder peso para seu casamento. Tire suas histórias para o coração antes de comprometer-se a estratégia.

“Eu nem sequer penso sobre o meu corpo.”

Âmbar Leonardo Thome

“Cerca de seis anos atrás, eu comecei a dedicar muito tempo para mudar a maneira que eu pensava sobre o meu corpo para uma mais positiva do lugar. Então, quando eu tenho empenhado, eu estava em um lugar muito melhor fisicamente e mentalmente do que eu tinha sido no passado.

“Antes de ficar noiva, também vi vários de meus amigos no processo de preparação para seus casamentos surtar sobre o seu peso. Eu acho que para muitas mulheres querem se sentir no seu melhor no dia do casamento, e eu não posso culpá-los! Com a pressão de “todos os olhos em você”, é fácil ver como muitas mulheres, ir a extremos para perder peso ou ficar em melhor forma. Em vez de colocar pressão em mim mesmo antes do meu casamento, fiquei empenhado para a minha formação regular de rotina. Muito honestamente, isso me ajudou a gerenciar o estresse que antecederam o dia de meu casamento.

“Eu acho que comer bem e movendo-se de forma consistente de uma maneira que eu poderia sustentar por toda a vida, o que me permitiu concentrar em outras coisas em vez de ficar muito estressado sobre como eu poderia olhar para um dia. Quando vestido de compras, eu tentei em uma bonita ultrajante-à procura do vestido e, para minha surpresa, eu adorei. Foi muito formulário-encaixe, tinha uma traseira aberta, e alças finas. Senti-me muito ousada, expondo e emocionante para usar algo que não deixa muito para a imaginação. Não era algo que eu esperava gostar, mas eu acho que eu me senti confortável e confiante, pois o trabalho que eu tinha feito no passado. Quando ele veio para o meu casamento, eu me senti muito bem e foi o melhor tempo da minha vida! Eu estava feliz com meu corpo e eu realmente não dar-lhe um monte de pensamento. Meu corpo não era perfeita, em seguida, e nunca vai ser, mas eu estou bem com ele.” —Amber Leonardo Thome, 30

“Eu queria ser mais apto.”

Dawn Gottenberg

“Eu sempre lutei com o meu peso, então quando eu tenho empenhado, eu queria ter uma boa aparência e ser mais apto. Inscrevi-me no ginásio, e comecei a escrever tudo o que eu comi em um jornal do alimento. Eu trabalhava de duas a três vezes por semana, incluindo cerca de uma hora de máquinas de peso e de 30 a 45 minutos de cardio. Eu deixei cair cerca de 20 quilos ao longo de três a quatro meses e, em seguida, ordenou o meu vestido. Depois que eu pedi o vestido, me encontrei com o meu treinador e disse que eu não poderia perder mais peso, ao longo dos próximos quatro meses, porque eu não quero ter que pagar por alterações no meu vestido. Eu estava a cerca de 180 quilos nesse ponto, mas senti-me bem com o meu corpo. Então eu mudei para mais de um plano de manutenção com menor exercícios e o balanceamento, a minha net calorias. A aprendizagem como jornal do alimento e a medida de meu partes foi preso comigo desde o meu casamento.” —Dawn Gottenberg, 42

Veja algumas das coisas mais estranhas que as pessoas têm feito para perder peso.

“Eu já me sentia bem no meu corpo.”

Lauren Brennan

“Eu entendo que o peso mostrado em uma escala não é necessariamente uma conta exata de quão saudável ou você está apto. Sempre que eu pegar me fixar em partes do meu corpo que eu estou desconfortável, eu me lembro de dizer a mim mesmo que o meu corpo está ótimo como está e que eu vou olhar para trás quando eu estou mais velho e desejo que eu tinha apreciado mais. O que disse, quando eu tenho empenhado eu já me sentia bem no meu corpo e não se sentir como eu precisava mudar nada para o meu vestido de casamento ou fotos. Quando eu fui vestido de noiva de compras, embora, cada vestido que eu escolhi correu grande, então eu acho que eu definitivamente não precisa perder peso.”—Lauren Brennan, 25

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

“Eu queria perder 20 libras.”

Jolene Haine

“Antes de me casar, eu me lembro de pensar que eu precisava para perder 20 quilos. Eu mesmo tinha um peso específico em mente: 165 libras. De acordo com o meu IMC, eu precisava pesar muito. Entrei para o Vigilantes do Peso (mais uma vez) e, basicamente, só vi o que eu comi. Eu não tenho um específico programa de treino, mas eu fui na esteira esporadicamente. Eu fiz acabam ficando para a 160s, mas eu me senti miserável em que tempo. Eu tinha na minha cabeça que existem alimentos bons e maus alimentos. Se eu fosse sobre a minha pontos para a semana, eu me sentiria culpado. Se ganhei alguns quilos, gostaria de sentir culpado. Era um ciclo vicioso. Após o casamento, continuou com o Vigilantes do Peso por um tempo, mas eventualmente cansou de acompanhamento de toda a minha comida.

“Eu também acabei ganhando de volta o peso que eu tinha perdido. Eu me senti como um fracasso, porque eu não conseguia furar o plano. Estou tão feliz que eu não levar esta culpa para o alimento ou o meu corpo. Depois de começar a seguir as pessoas nas mídias sociais que promoveram a moderação e amar o seu corpo, meu corpo, imagem começou lentamente a mudar. Agora o meu feed está cheio de pessoas que são inspiradores e motivadores para me amar, assim como eu sou. Eu não amo tudo sobre ele o tempo todo, mas eu tento focar no que eu amo e tudo o que ele pode fazer por mim. Eu também gosto de todos os alimentos e combustível do meu corpo do jeito que eu quiser!” —Jolene Haine, 35

“Eu fiquei grávida antes do casamento.”

Athena Warner

“Vários meses para o meu noivado, eu descobri que eu estava grávida e daria à luz dois meses antes de nossa data de casamento. Eu era um tamanho de quatro, ou seis, no momento. Graças, em parte, para a minha própria dieta história e mídia social, eu tinha certeza de que eu poderia voltar para onde eu estava a tempo para o casamento. Não é assim.

“Quando eu não perder peso rápido o suficiente, eu poderia empurrar com mais força. Eu dormi menos, exercido mais, e encontrei-me completamente esgotada. Em vez de perder peso, comecei a ganhar peso. Então eu adiado o casamento—e não o casamento, que ainda estava na agenda para outubro. O grande casamento foi adiado para o próximo ano. Leva ao fato de que, eu continuei colocando mais rigorosas metas de mim, mas eu continuei a ganhar peso ao invés de perder. Então eu adiado o casamento novamente (e novamente depois).

“Não foi até 2015, quando eu fui diagnosticado com diabetes e PCOS que eu comecei a fazer minha lição de casa, e assumiu o controle da minha saúde. Eu parei cuidando de um vestido de noiva. Eu pensei mais sobre onde eu estava indo para 20, 30, 40 anos a partir de agora. Isso é quando eu comecei a correr, levantar pesos, e aprender a comer direito. Toda a minha mentalidade mudou de como eu ficaria em um vestido de como eu poderia melhorar meu corpo dentro do vestido. Agora, eu estou treinando para a minha primeira meia-maratona, eu posso fazer o levantamento de 200 quilos, e você pode ver meu bíceps quando eu flex. Eu pesar 145 kg, usar tamanho de seis a oito, e já não sou diabética. Se eu quisesse, eu poderia caber em que o vestido. Mas por agora, eu estou apenas feliz vestindo minhas roupas normais e saber que eu sou realmente saudáveis.” —Athena Warner, 29

“Olhando bem em fotos de casamento, foi importante para mim.”

Janelle Edwards

“Meu namorado e eu estávamos muito jovem quando ficamos noivos. Nós tivemos um bebê de cerca de um ano antes, e eu me senti muito fortemente que ser casado iria me dar algum tipo de confiança em ser uma jovem mãe. Eu também estava lutando com a minha pós-parto, o corpo e o pensamento, se ficamos noivos, ele iria me motivar a perder peso. Depois que ficamos noivos, eu contratei um personal trainer. Meu marido era um estudante, e eu tomei o cuidado de nosso filho, assim como outra criança, então não era algo que poderia pagar. Mas eu pensei que entrar em forma para olhar o meu melhor para o meu casamento foi a coisa mais importante. Eu estava semi-coerente e não me lembro de perder muito peso ou mudar minha composição corporal de maneira significativa. Mas quando eu olho para trás agora, vejo uma jovem e bela noiva e eu desejo que eu tinha de me sentia dessa forma.” —Janelle Edwards, 30

“Eu estou sempre tentando ficar mais forte.”

Roni Vayre

“Eu sou um defensor da moderação com dieta e exercício, e eu não mudar minha abordagem quando eu tenho empenhado. Eu tenho mantido relativamente do mesmo tamanho e peso para os últimos quatro a cinco anos, e eu estou muito feliz com meu corpo. Estou sempre trabalhando para ficar mais forte e olhar forte demais! Meu marido é um homem musculoso e bem estar é algo que nos uniu. Nós trabalhamos juntos com frequência e sempre foi um grande apoiante de me levantar pesos e querendo ficar mais forte. Eu não faço muita coisa para prep para o meu casamento, muito menos pensar sobre a necessidade de ‘slim para baixo.'” —Roni Vayre, 27

8 Tratamentos Acne Adulta, Classificadas em Ordem de Eficácia

Você provavelmente pensou que você seria capaz de dar adeus para a fuga após o ensino médio, mas a acne pode ser muito teimosa e persistente visitante. Na verdade, um enorme 80 por cento das pessoas com idades compreendidas entre 11 e 30 lidar com a acne em algum momento, e é comumente podem surgir em seus anos quarenta e cinquenta, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde.

Com tantos produtos, procedimentos e poções, alegando para limpar a sua pele, nós perguntou Annie Chiu, M. D., fundador da Derm Instituto no Norte de Redondo Beach, Califórnia, para compartilhar o que realmente funciona. Aqui está a verdadeira acne jogo de modificadores, que são eficazes, temporariamente, para que possam se você limpar a pele por longos períodos de tempo.

Temporariamente Eficaz: DIY RemédiosShutterstock

Se você está na necessidade de uma emergência SOS, alguns at-home remédios realmente dar resultados imediatos. Chiu diz que você pode tentar Visine Máximo Vermelhidão Alívio de Gotas para os Olhos (r$6, drugstore.com) para derrubar zit vermelhidão antes de um grande evento. Você também pode misturar um grosso colar de esmagado Aspirina com gotas de óleo da árvore do chá (encontrá-lo em sua loja de comida de saúde) para uma noite de máscara de pomada que ajuda a achatar a inflamação de um grande zit. Lugar tratamentos que contêm peróxido de benzoíla ou ácido salicílico também pode funcionar bem; Chiu recomenda Neutrogena Rapid Clear da Acne Eliminando Lugar Gel (us$8, neutrogena.com).

Temporariamente Eficaz: Dieta e Controle de EstresseShutterstock

Estudos recentes mostram uma associação entre os produtos lácteos e a acne uma vez que algumas pessoas são sensíveis aos hormônios encontrados em produtos lácteos. Um alto índice glicêmico da dieta—o que inclui amidos refinados como pão branco, também tem sido ligar para acne, provavelmente devido aos níveis de insulina, aumentando a inflamação no corpo. “Na verdade, um estudo recente mostrou acne pacientes de baixo índice glicêmico dietas tinham 22% menos de acne do que aqueles em uma dieta regular”, diz Chiu. E, apesar de o estresse não causa acne, estudos mostram que não exacerbar os que são propensos a ele, possivelmente devido à liberação de hormônios que aumentam a produção de óleo. “Para fazer uma pausa, algumas respirações profundas, e consideram o estresse-combater atividades como yoga”, diz Chiu.

Temporariamente Eficaz: A Luz Azul TerapiaShutterstock

Há um monte de “luz azul” tratamentos oferecidos em spas e consultórios médicos de hoje, mas Chiu diz o heavy hitter é dada em conjunto com levulan, que é uma medicação aplicada no rosto para sensibilizar a área de tratamento antes da exposição com luz azul. “A energia da luz emitida neste tipo de tratamento reduz sebáceas óleo fazendo com que as glândulas e mata acne-causando bactérias na pele”, diz ela. É, particularmente, uma boa opção para pacientes com grande alcance em áreas de acne, como fugas em toda a volta. Vários tratamentos são necessários para limpar completamente a pele para cima, e há um pouco de tempo de inatividade envolvendo vermelhidão e sensibilidade à luz logo em seguida.

Um pouco Eficazes: Sprinolactone e Pílulas de Controle de NatalidadeShutterstock

Um monte de mulher adulta a acne é ligado a hormonais causas relacionadas a um desequilíbrio de estrogênio e níveis de testosterona no corpo. Isso geralmente resulta em especialmente teimoso fugas na metade inferior da face (em torno do queixo e mandíbula), especialmente o direito de, antes e durante o seu período. Se você ver esse tipo de fuga acontecendo como um relógio com o seu ciclo, Chiu recomenda espironolactona (um medicamento que afeta os níveis de hormônio e é utilizado para tratar a hipertensão e problemas cardiovasculares, além de acne) ou pílulas de controle de natalidade para ajudar a reequilibrar os hormônios para uma tez mais clara durante todo o mês. Ambas as opções são forma ingerida poderá comprimidos devem ser tomados diariamente para o trabalho, com resultados tona depois de um mês ou dois.

Um Pouco Eficazes: RetinóidesShutterstock

“A maioria tentou-e-verdadeiro padrão ouro da tópica para o tratamento da acne é uma prescrição de tratamento com retinóides tópicos como o Retin-A ou Tazorac”, diz Chiu. Retinóides trabalho penetrando e desobstrução sebáceas (ou óleo), unidade onde a acne começa. Eles também têm antibacteriano e anti-inflamatório de benefícios que são considerados como o padrão de cuidados para pacientes do acne, e eles oferecem anti-envelhecimento bônus de estimular o colágeno e a inversão de fotos danos, como as manchas solares. O único problema é que você precisa de paciência; retinóides normalmente levam de dois a três meses para fazer efeito. Para um over-the-counter retinol opção, tente Filosofia Me Ajudar (us$49, philosophy.com).

Muito Eficaz: Consistentes de Limpeza e de Cuidados com a PeleShutterstock

Acne pacientes são muitas vezes (compreensivelmente!) impaciente e inconsistente com a pele cuidados produtos, e isso faz com que a fuga de pior. “Numerosos estudos suportam apenas o uso consistente de duas vezes por dia de limpeza suave, juntamente com o uso de um protetor solar e hidratante”, diz Chiu. Você estará melhorando a acne, rotineiramente limpeza de pele acumulada de óleo e detritos, melhorando a barreira da pele e reduzir a irritação que leva à inflamação. No entanto, você não quer usar mais de secagem e produtos agressivos; Chiu diz para mantê-lo simples e direto, gentil fórmulas que nutrem a pele e são livre de fragrância e dura de álcool. Tente de Primeiros Socorros Beleza (us$7-$39, sephora.com) para a fragrância livre, nutrir opções.

Muito Eficaz: Peelings QuímicosShutterstock

“Os peelings químicos trabalhar por quebrar a ‘cola’ entre as células superficiais da pele para promover a esfoliação e a desobstrução dos ligado poros”, diz Chiu. Além de limpar a acne, peelings têm a vantagem de levantamento de descoloração que, muitas vezes, afeta e é mais incômodo para as pessoas com pele mais escura e acne. Salicílico e ácido glicólico ácidos são os mais eficazes peeling químico agentes a procurar, uma vez que promovem a esfoliação e penetrar as glândulas de óleo para quebrar sebo (e os estudos mostram que eles também têm efeitos anti-inflamatórios). Uma série de no consultório, peelings pode trabalhar a magia para limpar acne, ou você pode tentar uma eficaz em versão doméstica. Chiu favoritos são Kate Somerville Clínica para Ir Almofadas (us$52, katesomerville.com) e Dr. Dennis Bruto Alfa Beta Medi-Spa Casca (us$110, dgskincare.com).

O Mais Eficaz: AccutaneShutterstock

Apesar da controvérsia que, por vezes, pragas medicamentos orais para o tratamento da acne (isotretinoína), Chiu diz ele continua a ser uma excelente opção para os casos fortes de persistente, cicatrizes, ou acne cística. “A sua notável eficácia pode ser verdadeiramente de mudança de vida para o candidato certo, como cicatrizes de acne, muitas vezes, a longo prazo, impacto psicológico sobre auto-confiança”, diz ela. O curso do tratamento é normalmente de cinco a seis meses, com rotina de acompanhamento médico. “Accutane funciona através da segmentação de vários caminhos que levam para a acne: suprime a produção de óleo por glândulas sebáceas, tem desobstrução de benefícios dos poros, e possui efeitos anti-inflamatórios”, explica Chiu. A longo prazo efeitos colaterais são incomuns em pacientes saudáveis

8 Movimentos Que Você Deve Fazer Em Um Banco

Alguns dias você ir para o ginásio e se sentir completamente dominado. Como se não fosse difícil o suficiente para andar por aquelas portas duplas, em primeiro lugar, cheio de piso pode virar o suor de sessão para uma sessão de estresse. Boa notícia: Com apenas um banco—e alguns halteres—você pode fazer uma enorme quantidade total de tonificação corporal de movimentos.

“Tendo apenas algumas ferramentas à sua disposição tudo o que você precisa para entrar em um grande exercício que trabalha os abdominais, braços, bumbum e pernas”, diz Erin Bulvanoski, o treinador Tijolo de Nova York. “Para mim, um banco de exercício é essencial.”

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Aqui, Bulvanoski nos dá oito movimentos que você deve fazer em um banco. Para cada um, ela sugere um total de três conjuntos com um 15-12-9 rep esquema (aka, de 15 repetições a primeira rodada, em seguida, 12, nove). Se você estiver usando halteres (começar com cinco quilos de conjunto) tentar aumentar o peso, como você diminuir a quantidade de repetições. “Isso vai ajudar a construir tanto a resistência e a força”, diz ela.

Martelo De Supino

Emily Abbate

Trabalha: Peito

Como fazer: Pegue um par de halteres e deite-se de barriga para cima em um banco de peso com os pés no chão. A posição de suas mãos pelos ombros com halteres em ambas as mãos (um). Estique os braços e levante os pesos sobre o peito (b). Abaixe os halteres até quase tocar o seu peito, em seguida, prima para trás. Essa é uma repetição.

Treinador notas: “certifique-se de que a sua parte inferior das costas é pressionado contra o banco para apoiar o núcleo e afastar a menor lesão nas costas”, diz Bulvanoski. “Além disso, o controle é fundamental. Certifique-se de que você está controlando os halteres no caminho para baixo. Nós, definitivamente, não quero que você beije a si mesmo no rosto.”

Confira o seu treino, você pode fazer quase qualquer lugar com uma faixa de resistência:

Remada Com Um Braço

Emily Abbate

Obras: Bíceps, lats, parte superior das costas, armadilhas

Como: Com os pés no ombro-largura a distância, a dobradiça a anca para a frente mantendo uma televisão de volta e coloque o pé direito sobre um banco, segurando um halter em sua mão esquerda (a). Dobre o cotovelo direito e puxe o peso para o lado de seu peito (b). Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição.

Treinador notas: “Essa postura é diferente do que o típico único-braço linha com um joelho para cima, porque acho que ela ajuda o cliente a ficar longe de gato/vaca de posicionamento na parte de trás,” ela diz. “Você realmente quer ter certeza de que você não está colocando o stress desnecessário na parte inferior das costas.”

Tríceps Mergulho

Emily Abbate

Obras: Tríceps

Como: Sentar-se na borda de um banco e coloque as palmas das mãos voltado para baixo ao lado do seu coxas, dedos segurando a borda. Coloque seus pés no assoalho na frente de você (você pode dobrar os joelhos para fazer este movimento mais fácil). Mantendo os braços esticados, fugir para a frente até que seus quadris e bunda na frente do assento (um). Dobre os cotovelos e abaixe os quadris até que os braços fiquem paralelos ao chão (b). Empurre de volta ao início. Essa é uma repetição.

Treinador notas: “Você realmente quer ter certeza de que você está mantendo as costas junto ao banco”, diz ela. “Dessa forma, você não vai colocar peso desnecessário sobre o manguito rotador e você vai realmente sentir queimar no tríceps.”

Perna Reduz

Emily Abbate

Obras: Núcleo

Como fazer: deite-se no banco com as pernas esticadas, mantendo o banco de suplentes, com as palmas para baixo, dedos apontando para fora do couro cabeludo (um). Levante as pernas para o ar, formando um ângulo de 90 graus (b, c). Pernas em linha reta para baixo em direção ao chão. Envolver o núcleo, e, lentamente, levante-los de volta (adicionar mais um desafio pela elevação inferior das costas com as pernas em cima do movimento). Essa é uma repetição.

Treinador notas: “certifique-se de que você não está trazendo suas pernas mais perto de seu rosto que 90 graus na altura da cintura”, diz ela. “A chave aqui é muito devagar, não uma corrida. O mais lento você vá, o que é mais difícil.”

Lateral Banco De Saltos

Emily Abbate

Funciona: de corpo Inteiro, cardio

Como fazer: Comece em pé com os dois pés juntos em um lado da bancada, cada mão segurando um lado da bancada, em direção a extremidade superior (uma). Saltar para cima, impulsionando seu corpo para o lado oposto do banco, segurando os lados para o suporte. Terra do outro lado com uma ligeira curvatura em seus joelhos (b). Essa é uma repetição.

Treinador notas: “as pernas, passar o meio da bancada de oposição para trás, onde você não pode ter salto alto”, diz ela. “Manter o movimento contínuo, o que ajuda a manter a sua taxa de coração feliz.”

Passo

Emily Abbate

Obras: Glúteos, pernas

Como: Ficar ao lado de um banco, segurando dois halteres (você pode fazer isso sem halteres em primeiro lugar, até você se sentir confortável com o padrão de movimento). Coloque seu pé esquerdo firmemente no banco (um). Pressione para baixo com o seu calcanhar esquerdo, empurrar seu corpo para cima e, simultaneamente, alargar o seu pé direito para o lado em um ângulo de 45 graus (b). Abaixe lentamente de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer repetições em uma perna, em seguida, repita com o direito.

Treinador notas: “Você pode colocar um haltere no lado externo da coxa para adicionar um desafio extra para a sua perna levantada”, diz Bulvanoski.

Pistola De Agachamento Preparatório

Emily Abbate

Obras: Glúteos, pernas

Como: Ficar na frente do banco, com os pés juntos. Mantendo os braços esticados na frente do seu corpo (ou onde quer que o torna confortável), levante a perna direita do chão (a). Empurre o quadril para trás e inferior de seu corpo até que seus glúteos toque no banco (b). Pausa, em seguida, pressione seu corpo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Treinador notas: “Mantendo o peito para cima é super importante para que você não está colocando o stress desnecessário nas costas”, diz ela. “A realização de seu dedo do pé sobre o pé levantado também pode ajudá-lo a obter mais controle. É tudo sobre a preferência pessoal.”

Declínio Flexões

Emily Abbate

Trabalha: Peito, braços

Como: Obter em posição prancha, com as mãos por baixo dos seus ombros, e coloque seus pés em uma caixa ou banco (um). (Isso aumenta a quantidade de seu peso de corpo você tem que levantar, tornando o exercício mais difícil.) Abaixe seu corpo até que seu peito quase toca o chão (b). Pausa, em seguida, empurre de volta para a posição inicial o mais rápido possível. Essa é uma repetição.

Treinador notas: “Você pode modificar isso facilmente um fazendo o seu corpo para cima e colocando as pernas sobre a bancada,” diz ela. “Em seguida, ir tão baixo como você pode, que pode não ser tão perto do chão. Você vai estar se movendo menos peso do corpo.

Emily AbbateEmily Abbate é um escritor freelance, certificado de aptidão de formador, e anfitrião dos podcasts Obstáculo.

8 Gênio Formas para Aumentar a Sua Imunidade

Estar doente é a absoluta pior sentimento do mundo. Quando o nariz está entupido e o seu cérebro sente como uma britadeira está batendo no-lo incansavelmente, tudo o que você quer fazer é enrolar em posição fetal, e esconder-se sob o cobertor. Sim…não, obrigado!

Claro, uma das melhores maneiras de se proteger é para obter a vacina contra a gripe o mais rápido possível, mas um sistema imunológico forte é também crucial de defesa contra o vírus. Portanto, proteja-se com estes oito maneiras de fortalecer sua imunidade:

A Prática De Yoga
Yoga embala um perfurador poderoso. Não só é um grande apaziguador do stress, mas certas poses e sequências de estimular os quatro principais sistemas fisiológicos—circulatório, digestivo, nervoso e endócrino sistemas—que rev acima de sua imunidade. Tente estas posições de ioga para ajudar a afastar todos aqueles resfriados.

O Estoque De Sua Despensa
Nós não estamos totalmente convencidos de que uma maçã por dia realmente mantém o médico longe, no entanto, estamos certo de que certos alimentos têm potencial para combater a gripe, entre outros vírus. Olhar para comidas carregado com antioxidantes, os probióticos e vitaminas—só evitar a adição de açúcar. Ou, melhor ainda, loja para estas seis alimentos que aumentam a imunidade e promover a perda de peso a próxima vez que você estiver de compras de mercearia. Ganha-ganha!

MAIS:É bom Trabalhar para Fora Quando Você Tem um Resfriado?

Até O Treino De Intensidade
Então, você já está ciente de yoga imunológico, fortalecer habilidades (veja acima!), mas se você preferir halteres para baixo de frente para o seu cão, uma boa notícia: as Pessoas que se exercitavam vigorosamente (qualquer coisa que receber o seu bombeamento do coração) para duas horas e meia por semana foram cerca de 10 por cento menos probabilidade de vir para baixo com uma doença de tipo gripal, de acordo com estudo recente. Tenha em mente que exagerar na academia pode ter o efeito oposto, de modo a dar-te muito tempo para se recuperar.

Absorver Com Sabedoria
Yup—beber álcool com moderação pode reforçar a imunidade, de acordo com um estudo publicado na revista Vacina. Agora, antes de fazer planos para o happy hour, você precisa saber que essa pesquisa foi feita em animais, então, o que amped a sua saúde não pode ser o mesmo para os seres humanos. O que disse, autores do estudo salientam que um copo de vinho com o jantar poderão ter os mesmos benefícios—basta ir fácil sobre o Pinot Noir.

Jogar uma Noite das Meninas
Nós sabemos que você está até esta sexta-feira a noite! Pesquisas anteriores sugerem que as pessoas têm uma maior resistência a doenças infecciosas. Então, faça um ponto para embalar o seu calendário um pouco mais nesta temporada de gripe.

MAIS:Como Evitar um Verão Frio

Reserve um Dia de Spa
Ser honesto, você poderia usar um pouco de R&R ultimamente. Especialistas dizem que regulares de 20 minutos de massagens são o suficiente para diminuir os níveis de cortisol—um hormônio do estresse que pode enfraquecer a imunidade.

Começar a Abundância do Sono
Aqui está outra razão para ir para a cama cedo esta noite: Universidade de Chicago, os pesquisadores descobriram que anitbodies em privação de sono as pessoas que receberam a vacina foram mais fracos do que aqueles em bem descansado pessoas. Além disso, dormir o suficiente é uma das melhores maneiras de aliviar o stress, que por sua vez irão aumentar a sua imunidade.

Ser Consciente de Sua Maquiagem
A pele absorve produtos de beleza durante todo o dia, e certas fórmulas podem conter artificial (e possivelmente tóxicos) ingredientes que possam estragar com o seu sistema imunológico. Primavera para todos os produtos naturais, se puder, ou, pelo menos, olhar para a pega com a menor quantidade de ingredientes.

MAIS:Você Não Vai Acreditar o Quão Rapidamente um Vírus Pode se Espalhar em Seu Escritório

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

7 Maneiras para Chutar Que Tarde Queda

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Ah, 3 p.m…você sabe que você está temendo a sua chegada.

Por esse tempo, a cada dia, você pode estar lutando contra o impulso que consomem mais café (um a mais não faz mal, certo?), tweet os memes no seu colega de trabalho no cubículo ao lado, ou simplesmente chamá-lo um dia em sua lista de coisas a fazer, porque a falta de motivação apenas. Tenho. Real.

Você definitivamente não estamos sozinhos. É completamente normal para ficar sonolento entre 1 a 3 p.m. devido natural do seu corpo relógio circadiano (imagine um invisível alarme dentro de seu corpo, dizendo-lhe quando é hora de obter a sua soneca), de acordo com a National Sleep Foundation. Na verdade, um levantamento feito por Hum Nutrição de 10.000 de seus usuários descobriram que, 2:55 pm, mulheres atingem o seu mais baixo nível de energia do dia.

A boa notícia é que há uma abundância de pequenas, porém de formas eficazes para abandonar o meio-dia de zumbi estado. Tente estas dicas próxima vez que você estiver sentindo a tarde, queda de assumir, e você vai ter o seu mojo de volta pronto.

Faça Hidratação uma PrioridadeShutterstock

Você vai ouvi-lo uma e outra vez—beber bastante água realmente é fundamental e pode fazer ou quebrar o seu foco. “Até mesmo uma desidratação leve pode zap níveis de energia, especialmente nos meses frios do inverno, onde a água parece ser o menos bebida refrescante”, diz Alex Caspero, R. D., fundador de St. Louis receita saudável de recursos (Conhecimento. Evitar o impulso para chegar para o café, e sip em cafeína, chá ou água quente com limão, se você está procurando algo quente em vez disso. Mantenha uma garrafa de água com você e, em vista se você se sentir como você se esqueça de se hidratar durante todo o dia.

Esticar AShutterstock

Se você trabalha em uma mesa para a maioria do dia, ele pode definitivamente causar estragos em seu corpo, mente, e, infelizmente, a sua produtividade global. Tendo frequentes trecho quebras vai aumentar no sangue e de nutrientes, a circulação, o que ajuda a dar-lhe um rápido impulso de energia, diz Kirsten McCormick, certificado de força e condicionamento especialista, nutricionista, e fundador da Execução com Garfos. Precisa de algumas ideias? Aqui estão três trechos para você começar.

Reinicie O Seu RefeiçõesShutterstock

Chegando para os alimentos açucarados, em qualquer momento, é não ir se você deseja manter os olhos abertos durante todo o dia. Evite cereais de pequeno-almoço-e-branco bagels, e optar por aveia com nozes picadas ou ovos e o abacate em torradas de grãos inteiros, o que vai ajudar você a passar o seu dia sem se sentir muita fome.

Enquanto isso, chowing para baixo em um almoço cheio de hidratos de carbono complexos (com cargas de fibra), legumes e proteína vai ser sua melhor aposta. “Como a maioria satiating de macronutrientes, a adição de proteínas o suficiente para as refeições irá mantê-lo satisfeito por algumas horas depois de comer”, diz Caspero. “Balanceamento de carboidratos e proteínas também impede que falhas de energia mais tarde.”

Tente um grão bacia cheia de quinoa ou arroz integral, coberto com alimentos ricos em proteínas, como grão-de-bico ou o atum e o seu favorito vegetais. Adicionar alguns queijo de cabra ou de abacate para alguns sabor extra, e preparar a noite antes—você vai ter uma refeição que irá mantê-lo alerta bem pelo resto da tarde.

Mas não Confie em Acanhado PartesShutterstock

Jogando um pouco de iogurte e uma maçã em sua bolsa como último minuto almoço idéia pode parecer uma rápida e saudável opção, mas não vai mantê-lo todos os dias. “Comer é energia”, diz Caspero. “Calorias são como as nossas células recebem energia, então você precisa se certificar de comer o suficiente. É claro, o número de calorias são diferentes para todos, mas certifique-se de que você não está substituindo um lanche, onde uma refeição deve ser.”

A carga em Cima de Snacks Que SatisfazemShutterstock

Comer a cada poucas horas irá manter o seu açúcar no sangue em verificar todo o dia. Como as suas refeições, seus lanches em geral, devem incluir algumas proteínas para satisfazer a fome. Evite energia bater de alimentos como doces e refrigerantes. Se você está desejando que o gosto doce, para alcançar um pedaço de chocolate escuro, em vez disso. “Os flavonóides do cacau têm sido mostrados para aumentar o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro, promovendo a função do cérebro”, diz Caspero. Lanche com frutas secas e amêndoas, para obter seu doce correcção.

Se você precisa de um meio-dia pick-me-up, tente um smoothie verde, cheio de energia, a renovação ingredientes: Misturam 1/2 banana, 1 a 2 copos de folhas de espinafre, 1 Colher de sopa de sementes de chia e manteiga de amêndoa, 1/2 xícara de amoras e 1/2 xícara de leite de amêndoa. Se você quiser levá-lo para o próximo nível, adicionar em seus favoritos proteína em pó ou superalimento mistura, como a Beleza bruta Superalimento em Pó (us$39, humnutrition.com) para o pacote extra de nutrientes.

Desfrutar De Algum Tempo No ExteriorShutterstock

“Passo fora para respirar um pouco de ar fresco, a Vitamina D, e uma mudança de iluminação e cenário,” sugere McCormick. A imersão em grande ao ar livre tem sido mostrado para reduzir os níveis de estresse e combate cérebro fadiga. Um estudo de 2010 no Diário da Psicologia Ambiental ainda encontrou o que gastar somente 20 minutos fora na natureza é o suficiente para notar uma significativa renovação de energia, principalmente devido a presença de vegetação em si.

Não se esqueça de RespirarShutterstock

Quando em dúvida, nunca é uma má idéia ter alguns momentos para se afastar do dia-a-dos e relaxar a mente. Tomar algum tempo para respirar é essencial para sua saúde física e mental e pode fazer toda a diferença quando a lentidão começa a pesar para baixo. “Profunda respiração iogue aumenta a circulação, receber o sangue que flui e com algumas rodadas a cada tantas vezes, vai ajudar a aumentar a energia durante todo o dia, reduzir o stress, e trazer uma sensação de calma para todo o corpo”, diz McCormick.

Alisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.

8 Bizarro, Irritantes e Potencialmente Embaraçoso Coisas Que Podem Acontecer com o Seu Corpo Após o Parto

Em um mundo onde a celebridade mães ir sobre e sobre a dieta e exercício segredos que ajudou a recuperar a sua perfeita pré-gravidez forma, estamos felizes que nós podemos sempre contar com a Drew Barrymore para filmar a partir do quadril. Foi o que ela fez em uma entrevista recente, quando ela abriu sobre uma mudança inesperada que ela teve depois de dar à luz duas filhas em três anos. “Depois de fazer dois bebês, caramba, será que o seu corpo fazer alguma coisa doida!”, ela disse. “Você se sente como um canguru com uma bolsa gigante; tudo está flácida e estranho.”

Não importa o quão tons seu estômago era pré-bebê, esse corpo que a mudança pode acontecer a qualquer nova mãe. E isso tem menos a ver com o excesso de gordura do que o estendido de barriga de pele que geralmente necessita de meses para encaixar de volta em forma novamente, diz Alyssa Dweck, M. D., um ob-gyn em Westchester, Nova York e co-autor do livro V É para a Vagina. Esteja avisado, no entanto: às Vezes, ele nunca faz, e um pouco de barriga cão fica com você para sempre.

Ainda há muitas outras coisas estranhas que podem acontecer após o parto, também. Veja o que mais você precisa saber sobre o seu corpo pós-bebê:

1. Sua Vagina Pode Tornar-se Demasiado Grande para um Tampão
Imagine ter o seu período, estalando em um tampão…e, em seguida, sentindo-a deslizar para fora em sua roupa de baixo. Terrível, mas não é incomum que durante os primeiros meses, o fluxo retorna após a entrega de um bebê. “É apenas uma consequência da vagina ainda ser estendido a partir do parto”, diz Dweck. Felizmente, este quase sempre volta ao normal, diz Dweck, e não é qualquer coisa você deve ser preocupar.

2. Você Pode Não Ter Controle Sobre Seus Peidos
A entrega de um bebê é um número em seus músculos do assoalho pélvico, tornando-o preguiçoso do que costumavam ser. O resultado: Você não terá nenhum aviso quando você está prestes a passar de gás, então você não tem escolha, mas para deixar ‘em rip. “É muito comum e embaraçoso, mas, eventualmente, estes músculos firmes novamente”, diz Dweck.

3. Você Provavelmente Vai fazer Xixi na Sua Calça
Músculos do assoalho pélvico estressado e ido folga após o parto greve novamente, deixando algumas mulheres fazendo xixi um pouco sempre que espirrar, tossir, levantar pesos, ou fazer alguma outra atividade que os obriga a carregar para baixo, diz Dweck. Com o tempo, e os exercícios de kegel, estes surpresa dribla normalmente irá cessar.

4. Os Pés, Muitas Vezes, Obter Maior
“Durante a gravidez, a mulher os pés tendem a inchar e tornar-se mais ampla, mas, às vezes, eles nunca mais voltar para a sua pré-gravidez de tamanho, e não é exatamente conhecido por”, diz Dweck. A diferença pode ser de um tamanho inteiro. Nota para quem estiver pensando em um bebê: Iniciar um novo sapato fundo o mais rápido possível.

5. Seu Cabelo Pode Cair em Pedaços
Graças às flutuações dos níveis hormonais, muitas novas mães a encontrar-se lidar com a perda de cabelo, de modo drástico, eles pensam que vão careca, diz Dweck. “Isso acontece em sobre o sétimo mês após o parto, e pode ser muito doloroso”, diz ela. “Geralmente é apenas temporária, embora, a perda de cabelo deve parar, e você vai ter a mesma textura e quantidade que você sempre teve.”

6. Suas Partes Privadas Pode Mudar De Cor
“Não é incomum para o esporte de pele mais escura em seus mamilos, lábios e até o períneo, a pele entre a vagina e o ânus”, diz Dweck. Novamente, é uma consequência de screwy níveis de hormônio. “Ele vai embora em algumas mulheres, mas outros acham que o pigmento não fade”, explica ela.

7. Seus Seios Podem Esguichar Leite Telepaticamente
Agora, isto é estranho: Mesmo se passaram meses desde que deu à luz e você está a caminho sinuoso para baixo sobre o aleitamento materno, o mero pensamento do seu bebé ou o som de outro bebê chorando, nas proximidades, pode fazer com que seus peitos para telepaticamente jorrar leite por todo o seu sutiã e a blusa, diz Dweck. Considera que é um bom motivo para embalar uma camisa extra em sua bolsa—a menos que você queira passar o resto do dia com uma mancha molhada sobre o seu mamilo!

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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7 Dicas Para Namorar Alguém Com Depressão

Em um mundo perfeito, namoro seria como uma comédia romântica dos anos 90. Haveria um encontro bonito, você cairia no amor, você teria alguma pastelão coisas e pequenos mal-entendidos—então você gostaria de cavalgar ao pôr do sol juntos.

Mas o namoro e os relacionamentos são nada simples. (Olá, #adulting.) A depressão afeta cerca de 20 por cento dos adultos nos EUA a cada ano, de acordo com a Ansiedade e a Depressão Association of America. Então, sim, isso significa que você pode um dia encontrar-se em um relacionamento com alguém que está lutando.

Vale a pena observar: a Depressão pode atacar a qualquer momento, então, mesmo se você estiver em uma LTR, você pode um dia encontrar o seu parceiro lidar com a persistência de tristeza, ansiedade, pessimismo, perda súbita de interesse normalmente alegre atividades ou diminuir em energia ou em curso de fadiga (leia mais sobre a depressão aqui).

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Assim como qualquer outra luta, a depressão pode adicionar estresse para um relacionamento, diz Heather Lofton, Ph. D., pessoal do terapeuta no Instituto Da Família na Northwestern University. Mas existem algumas maneiras de navegar, mantendo o seu vínculo forte.

1. Aprender sobre a depressão

Educar-se sobre o que acontece quando as pessoas lutam com a depressão podem ajudar você a entender o que eles estão passando. “A depressão é uma alteração do funcionamento do cérebro que resulta em pessoas terrível sensação emocionalmente”, diz Lisa Marie Bobby, Ph. D. licenciado, o casamento e a família, terapeuta e autor de Exaholics. Saber o que está acontecendo para um ente querido experimentar o depression pode ajudar você a abordá-los com empatia. (Mas, ao mesmo tempo, saber que você também pode se sentir ressentida, às vezes, e isso é normal.)

2. Só de estar lá.

.Alguém com depressão podem isolar-se, não pedir ajuda, ou que tenham dificuldade de falar sobre o que está acontecendo, diz Lofton. Pode ser muito difícil saber exatamente o que você deve fazer durante os episódios quando eles estão sofrendo.

Mas você não tem que se preocupar em fazer o certo, exato coisa. “Quando o seu parceiro parece para baixo, estando presente fisicamente e emocionalmente pode ser uma ótima forma de apoio”, diz ela. Isso significa que, ao invés de tentar oferecer soluções ou falar-lhes de seus sentimentos (por exemplo, “você não deve pensar dessa forma” ou “snap”), simplesmente estar lá para ouvi-los. A compaixão pode ir um longo caminho para torná-los se sentir apoiada.

3. Ser pró-ativo.

Estimular comportamentos saudáveis, que são importantes para eles se sentirem bem-diz Bobby. Ele pode ser tão simples como sugerindo que você dois vão para um pé após o jantar. Ou dando espaço para que elas jornal ou meditar.

Lembre-se apenas ao suporte, ao invés de empurrar. Não é o seu trabalho para persegui-las sobre se eles iam para a terapia de compromisso ou tomou a medicação, ela diz.

4. Não ser a correção.Getty Images

Você não está aqui para curar seu parceiro depressão, diz Lofton. Na verdade, colocando pressão sobre si, pode ser problemática e tomar um pedágio em sua saúde mental, por Yale pesquisa.

“Tomar a pressão fora de si mesmo para ser o único prestador de cuidados e a felicidade”, diz Lofton. Sim, essa é a maneira mais fácil de dizer do que fazer. Mas é possível, e acontece pela definição de fronteiras. Ser solidário com eles através de sua jornada, mas têm uma vida própria, também. Continuar a participar em atividades que você goste e passar o tempo com os outros. Em outras palavras, não desistir de suas viagens diárias para o ginásio só porque você acha que eles precisam de você para sempre estar ao seu redor.

A auto-reflexão é também a chave para se proteger, diz Lofton. Pergunte a si mesmo se suas necessidades estão sendo atendidas e como você pode cuidar de você.

5. Considere a possibilidade de aconselhamento para casais.

Não empurre o seu parceiro para aconselhamento (não vai funcionar), mas se eles estão hesitantes sobre ir para a terapia sozinho, você também pode sugerir aconselhamento para casais. Não só ele pode ser uma entrada para eles em terapia individual, mas você também pode falar com um terceiro sobre como a depressão afeta o relacionamento e o que você está fazendo como um casal para gerenciá-lo, sugere Bobby.

Se isso falhar, na verdade, ela sugere ir à terapia sozinho. De que maneira você pode aprender estratégias para existir na relação que o mais saudável possível. Ou sentir se é, na verdade, não trabalho para você.

6. Reavaliar seu futuro

Getty Images

“As pessoas podem entrar em situações que são absolutamente devastador cinco ou 10 anos de estrada”, diz Bobby. “Muitas vezes vejo as pessoas caem no amor com alguém potencial e que pode entrar e manter um relacionamento por anos, perseguindo o sonho de quão grande é a sua vida será quando o seu parceiro faz alterações”, diz ela.

É absolutamente possível que alguém lutando com a depressão para se recuperar, no entanto, se o seu parceiro não está ativamente buscando ajuda em alguma forma de aconselhamento, medicação, mudanças de estilo de vida—e você não está feliz ou sua afetando sua saúde mental, ela sugere que você terminar o relacionamento ou a pé antes de ficar sério.

7. Sabe o que você precisa.

Sim, a sugestão de dividir pode parecer insensível, mas ele não faz de você uma pessoa ruim. “É bom se importam o suficiente sobre si mesmo para tomar decisões que são saudáveis para você”, diz Bobby. Ele requer batendo em um forte sentimento de confiança e honrar as suas necessidades. E, sim, você pode dizer a eles para segurar o seu número para depois procurarem ajuda, ela diz.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

8 Maneiras Fáceis para Perder um Quilo por Semana

Vamos fazer as contas: Para perder uma libra em sete dias, você precisa subtrair cerca de 3.500 calorias. O mais seguro, mais livres da fome maneira de fazer isso é espalhe-o sobre o curso de uma semana, a exclusão de cerca de 500 calorias por dia. Alguns dos que o número pode ser queimado por uma aceleração de seus treinos, enquanto o resto pode ser alcançado fazendo alguns ridiculamente fácil de comida pântanos que não vai deixar o seu estômago growly ou fazer o seu paladar perder em sabor. Tente quantas maneiras criativas para cortar calorias como você pode (no total, são mais de 3.500 calorias que você não vai perder), e veja o número na escala de cabeça sul.

Pular o Queijo no Sanduíche na hora do Almoço
O típico fatia do Suíço ou do Americano pode acumular 80 a 100 calorias, diz Kylene Bogden, R. D., um nutricionista na Clínica de Cleveland, em Ohio. Encomendar o seu almoço de presunto e queijo ou da turquia e Suíça sammy sem duas ou três fatias no típico restaurante ou deli pilhas, e você corta até 300 calorias sem sacrificar o preenchimento de proteína na carne e aves. Isso significa que se você ir de queijo de graça três vezes nesta semana, você vai vir até breve 900 calorias.

Enrole o Seu Hambúrguer em um pequeno Barco de Pão
“Um nítido pedaço de alface tem cerca de cinco calorias, enquanto o típico hambúrguer pão de pacotes de cerca de 250”, diz Bogden. Considerando que mais branco o pão, os bolos não gosto de tudo o que de bom e fornecer pouco mais do que simples hidratos de carbono, o amido, é um acéfalo. Bibb e alface segurar melhor, ou tentar um mais exótico de folhas verdes, como radicchio ou acelga.

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Sip Fruta Com Sabor De Água De Ervas
Um padrão de oito onças de dose de suco de fruta tem cerca de 120 calorias, embora a maioria de nós despeje o suco em copos muito maior do que isso. “Obter o mesmo sabor de fruta por beber, naturalmente, com sabor de espumante ou regular de água, impregnada com frutas ou ervas, e salvar cerca de 100 calorias por copo”, diz Bogden. Fazer essa troca uma vez ao dia, e você vai consumir 700, menos calorias, esta semana.

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Spritz de Limão sobre a Salada
Vestir é um grande e gordo bomba, então, ignorá-lo e, em vez de espremer a metade de um limão sobre a sua verdes. “Esse grande picante sabor chute, e a umidade ajuda a vincular a sua salada de ingredientes juntos, mas você pode facilmente excluir a 200 calorias”, diz Bogden. E se você consumir três saladas de uma semana, aqueles que calórica economia realmente adicionar acima.

Despeje o Leite de Amêndoa em Sua Tigela de Cereais
Sem adição de açúcar leite de amêndoa é super nutritivo e delicioso, e meia xícara tem apenas 30 calorias (versus a 70 calorias na mesma porção do leite normal). Certeza de que é uma pequena swap, mas se uma tigela de cereal é o café da manhã, iremos adicionar até 280 salvo calorias durante o curso de uma semana, diz Bogden.

Névoa Do Óleo Quando Você Cozinhar
Para o cozimento de alimentos em geral, exige colocar o óleo na panela ou assadeira, e o montante a maioria de nós colocar em pode adicionar 300 calorias de uma refeição”, diz Bogden. A solução: Comprar um óleo mister, que se espalha de forma uniforme muito camada mais fina do seu saudáveis vegetal ou azeite no fundo da panela. Você pode salvar 250 calorias, desta forma, sem sacrificar o coração saudável, natural de petróleo, diz ela. Durante duas noites de cozimento, o que vem de fora, a menos de 500 cals de que você está tomando.

Ordem Fina Fatia De Pizza
Todos os que pão típico mais espessa crosta de pizza fatia de pacotes extra de calorias, sem dar-lhe muita extra de nutrição, diz Bogden. Faça da sua crosta fina e pular de carne ou queijo extra coberturas, e guardar 200 a 300 calorias.

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Fazer O Iogurte Grego, O Condimento
A maionese e creme de leite você usar em sanduíches e em dips tem cerca de 100 calorias por colher de sopa, enquanto desnatado iogurte grego, que é tão picante e saboroso, pontuações que cerca de um terço dessa quantia, diz Bogden. Permuta de cinco colheres de sopa de maionese por semana, para a mesma quantidade de iogurte grego cortar cerca de 335 calorias.

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7 As Mulheres Compartilham As Razões Que Nada Têm A Ver Com O Peso

Você não pode percorrer o social feed ou ler uma revista de mulheres sem ouvir sobre os melhores alimentos, exercícios, ou de manhã rotinas que vai ajudar você a perder peso. E embora querendo cair algumas libras ou se encaixam em sua garota favorita da-noite-para fora adornos é um perfeitamente bem objetivo, há um monte de razões para trabalhar fora e quebrar um suor, e muitas delas não tendo nada a ver com a procura de uma forma determinada. Aqui estão sete mulheres que estão trabalhando duro e detonando, e que encontraram motivação além da escala ou o reflexo no espelho.

Porque o exercício é jogar

Marca De Pfeffer

“A coisa mais gloriosa sobre a infância, para mim, era todo o tempo que eu gasto jogando. Eu sou um grande, atlético família, e o jogo foi central para o que fomos e do que fizemos. Ninguém na minha família estava tentando ser magrinho—tudo o que eu vi foram trabalhador, forte modelos. O foco na melhoria de suas habilidades. Quando eu vim para os EUA, eu tinha 8 anos de idade e não tinha essa comunidade. Eu acho que eu segurava o esporte como uma metáfora para a realização para a minha família que estavam longe—eu segurava a ser um atleta para fazer a ponte para a casa. Eu sempre fui magra e, às vezes, scrawny. Quando eu era mais jovem, eu tive uma experiência que me fez questionar a minha força física.

“Depois disso, eu estava determinado a ficar maior e mais forte. Eu levantei pesos e foi muito consumida com cada vez mais forte. Em que situação, eu também era mais crítica do que o meu corpo parecia. Houve época em que, com certeza, quando eu exercícios usados para largar o peso, mas a minha principal motivação no exercício repousa sobre ser forte o suficiente para o jogo instantâneo, sendo forte o suficiente para ser e viver de forma independente, sendo apto o suficiente para sair e ver a natureza, e um dia, fazendo uma corrida com o meu filho. Eu quero ser que a mãe.” —Nicole Pecado Quee, Bronx, NY

Porque eu posso

Jenna Schultz

“Eu comecei a correr como uma saída para a claridade mental e com o tempo a mim mesmo. À medida que eu crescia, tornou-se também uma forma de estabelecer metas e atingi-los—para de me esforçar, e para ser um melhor atleta. Quando eu tinha um ano de faculdade, eu decidi que eu queria treinar para a minha primeira maratona—e meu senhor, foi humilhante. Percebendo que eu era esperado para treinar, pelo menos, cinco dias por semana, trabalhando em três turnos de 12 horas foi esmagadora. Eu tive sorte, se eu fiz um treinamento de quatro dias a uma semana. A minha prova correu bastante bem, mas eu aprendi que há muito mais a execução do que correr.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

“O ano seguinte, eu adicionei yoga, treino, e treino de velocidade à mistura, e aprendeu a combustível do meu corpo e como deixá-lo a se recuperar. Foi durante as corridas onde meus pés estavam pesados que o meu coração estava mais cheio, e que eu comecei a realmente acreditar que eu poderia passar a minha melhor corrida. E a minha maior motivação foram meus pacientes. Como enfermeira em uma cirurgia cardiotorácica step-down unidade, quando os pacientes vêm a nós, é quando o seu grande corrida inicia—se quando eles literalmente voltar em seus pés e tão perto do seu pré-cirurgia níveis de funcionalidade possível. Levamos os nossos pacientes para cima e para fora da cama bem cedo, andar a salões de três a cinco vezes ao dia, no mínimo, e empurrá-los quando eles estão em mais dor do que eles admitem. O trabalho duro quase sempre compensa, e eu fico para ver meus pacientes deixar sentindo forte e confiante. Depois de motivando-os e encorajando-os todos os dias para o squeeze em ” apenas mais um pé,’ eu senti que era justo também empurrar-me—uma mulher saudável, com duas pernas que trabalho. Eu treinei inteligente que o verão, e a prova estava no pudim, quando eu corria de 18 minutos de PR e Boston tempo de qualificação na minha segunda maratona. No final da corrida, e no final do dia, eu corro para aqueles que não podem, que são empurrando-se através de suas próprias maratonas na vida. Eu trabalho fora, porque eu posso.” —Jenna Schultz, Philadelphia, PA

Porque é bom para a minha saúde mental

Jenny Paxton

“Eu tenho uma caixa de ferramentas de recursos à minha disposição, quando eu estou me sentindo ansioso: meu terapeuta, o meu grupo de apoio, yoga, corrida, adesão à medicação, o diário, e ficar do lado de fora. Trabalhar fora é apenas uma das ferramentas, mas é melhor do que a auto-medicação com álcool em qualquer dia da semana (o que eu costumava fazer, em excesso). Eu também trabalho fora, então eu não vou puxar o meu de volta ao trabalho—o que eu fiz quando eu era auxiliar de enfermagem. Os enfermeiros são tão propensa a ser fora do trabalho devido a lesão, e eu não quero que seja em mim.” —Jenny Paxton, Philadelphia, PA

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Porque meu cão necessita de exercício

Abreá DelGrosso

“Eu sou uma bailarina, e eu sempre odiei execução. Eu nunca fui bom nisso. Mas desde que eu comecei minha resgate do filhote, a vida mudou. Ela precisa de muito exercício, antes de eu sair para o trabalho, então eu levá-la para uma boa execução de cada manhã—e eu não odeio ele! Eu faço isso para ela, porque ela precisa, e é, obviamente, beneficiando-me bem.” —Abreá DelGrosso, Provo, UT

Porque é um bom exemplo para os meus filhos

Libby Basile

“Comecei a trabalhar fora, porque o meu YMCA local tem babysitting horas, e eu estava à procura de uma hora para mim. Mas eu continuei com o hábito, porque, a surpresa, o exercício fez-me sentir bem! Eu trabalho fora, para que meus filhos podem ver, e para incentivar hábitos saudáveis. Eu foco em ficar forte, não magro—para que eu possa ser um bom modelo para a minha filha, e a construir a sua auto-estima e a imagem corporal. Por causa dela, eu me esforço muito para nunca falar mal sobre o meu corpo ou o peso.” —Libby Basile, Cheshire, CT

Porque é o meu único momento social

Whitney Suflas

“Eu trabalho fora, porque é meu’ – me tempo, de ” a minha libertação de energia, e muitas vezes a minha única chance para alguns interação social. Enquanto eu estava na faculdade de direito, havia dias, quando as únicas palavras que eu disse foram “grande loira, por favor,” e não interagir com outra pessoa viva. Então eu execução agendado encontros com amigos. Funcionando e trabalhando com eles, deu-me a oportunidade de interagir com os amigos e se divertir, já que eu não tenho tempo de outra forma de o fazer, e para obter um intervalo para descanso meus pensamentos, sinta-se livre, e se mover.” —Whitney Suflas, Washington, D. C

Porque é bom para o meu casamento!

Abby Fardos

“O exercício é uma parte de quem eu sou. Eu amo a corrida, o ciclismo, levantamento de pesos, e apenas suando e sentindo-se forte. Olhando como um bom resultado é apenas o efeito da bonificação. Além disso, ele ajuda-me a dormir e não querer matar meu marido!” —Abby Fardos, Nova York, NY